周二练背日,一副吊环练成倒三角背型!

  • 日期:10-30
  • 点击:(1476)


你是如何赤手空拳在家锻炼背部的?当然,最好的方法是振作起来。

然而,并不是每个人都能成为领导者。

你可以改变角度,在水平杆上挂一对环,然后反向练习背部。

单杠或双杠在住宅区的户外公共运动空间中基本上是常见的,而且戒指在网上很容易买到。

对下面的每个动作做4组,每组12-15个。团体的数量可以根据自己的身体状况来安排。

动作1:暂停反向划船

分别在最低点和最高点暂停片刻。

动作2:快速反向划桨

动作3:正手划桨

注意双脚的肩宽,固定地面,双手掌心向前。

动作4:交替划船