产后如何瘦身最有效?这8个动作请收好,不是产妇也可以用

  • 日期:09-23
  • 点击:(1038)


宝贝树2天前我想分享

母亲必须生孩子,不仅要经历十月份的怀孕经历,还要经历生产后的身体形态。我相信许多母亲希望通过减肥来快速减肥并恢复原始的女孩身材。

但是,生孩子的时间并不长,需要缓慢恢复身体机能。不用担心妈妈,我今天将组织一项运动来促进产后健身。

编辑:小马

初步恢复锻炼

如果您是通过阴道分娩,则可以尝试并拢膝盖并摇动骨盆。

如果您适合这种运动,请尝试在户外缓慢行走或推挤宝宝。

但是不要让您的心脏跳动更快,而要感到您的血液循环正在加速。

逐渐将步行时间延长到10到15分钟,然后是30分钟。

如果您觉得这种运动量非常舒适,请征得医生许可,选择一种安全的运动方法。

哪种健身合适?

有氧运动,游泳,散步,简单的自行车运动以及一次集会的上肢肌肉。

健身前的注意事项:

运动前应将膀胱排空;

饭前或饭后不要这样做;运动后出汗,及时加水;

每天早晚各进行15分钟,至少持续2个月,从少到少,不要太固执或太累。

如果恶露增加或疼痛加剧,请务必暂停并等待直到恢复正常。

适合几种产后健身锻炼

1.腹部呼吸运动

目的:收缩腹肌。

时间:从出生后的第一天开始。

方法:平躺,合拢,吸入腹部使腹部隆起,然后缓慢呼气并放松腹部肌肉,重复5-10次。

2,头颈部运动

目的:收缩腹部肌肉以拉伸颈部和背部肌肉。

时间:从出生后的第三天开始。

方法:平躺,抬起头,尝试使下巴靠近胸部,保持身体其他部位运动,然后慢慢回到其原始位置。重复10次。

3.会阴收缩运动

目的:收缩会阴肌肉,促进体液循环和伤口愈合,减轻疼痛和肿胀,改善尿失禁,并帮助减少痤疮。

时间:从出生后的第八天开始。

方法:下蹲或吸痰,空气紧缩阴道和肛门周围的肌肉,保持气体1-3秒,然后缓慢放松呼气,重复5次。

4,胸部锻炼

目的:恢复乳房弹性并防止下垂。

时间:出生后第六天可以开始。

方法:平躺,双手平放,双手向前伸直,手臂向左和向右伸直,然后举起至手掌,然后将手臂伸直向下,最后回到胸部恢复,重复5-10。

5,腿部动作

目的:促进子宫和腹肌的收缩,并恢复腿部的良好弯曲度。

方法:平躺,提起右腿,使腿与身体成直角,然后慢慢放低腿,重复相同的动作,重复5-10次。

6,阴道肌肉收缩运动

目的:收缩阴道肌肉,防止子宫,膀胱和阴道下垂。

时间:从发货后的第14天开始。

方法:平躺,膝盖弯曲使小腿垂直,两脚张开并与肩同宽,利用肩膀和脚的力量将臀部抬高成斜坡,然后合拢膝盖1,2,3打开腿,然后降低臀部重复10次。

7.腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)

目的:增强腹部肌肉力量,减少腹部脂肪。

时间:从发货后的第14天开始。

方法:平躺,二手手掌穿过大脑,以腰腹力量坐起来,用手掌触摸脚两次,然后缓慢躺下,重复5-10次,增加体力到20次

8.按摩

目的:帮助放松和恢复正常的血液循环,从而使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

时间:分娩后每天3个月。

方法:全身按摩。

您一生中每天都能做的运动

在等待交通信号灯时,不要只是站着,而是可以收紧臀部;

打电话时tip起脚尖;

孩子入睡时,您可以脚趾走路,避免发出声音;

拿着较重的物品时,您可以伸胳膊;

因为他在忙着换尿布并在分娩后抱孩子,所以他总是弯腰,因此他有机会深呼吸,拉直背部和拉直腰部。

平时乘坐电梯时,请尝试靠墙站立,头部,背部,臀部和脚跟将靠近墙壁,并且比以前更直。

必须避免的运动

在母乳喂养期间,您的关节可能会松弛,直到您恢复正常的生理功能为止,并且应避免运动,否则会增加关节的压力。

例如,进行有力的体育锻炼,进行重量训练或跑步,跳跃,爬楼梯,打网球等。

鲍梅斯

出现在消息区域

你如何减肥?

↓↓↓↓

获得更多知识

解决您的所有怀孕烦恼

更多精彩内容

(点击主题即可跳转)

小宝宝爱哭吗?其实,这就是宝宝的健康表现!

吃太多食物还会导致宝宝腹泻吗?做这5点可以提前预防

让孩子迈出人生的第一步,父母需要知道这一点!

玩这些特殊的游戏来训练孩子的自我控制能力!

婴儿树原始内容

如需转载,请添加微信

ID:bbtqimiaomami

婴儿树妈妈的选择

微信商城

新修订

为妈妈和宝宝挑选的好东西

一站式解决方案

收款报告投诉

母亲必须生孩子,不仅要经历十月份的怀孕经历,还要经历生产后的身体形态。我相信许多母亲希望通过减肥来快速减肥并恢复原始的女孩身材。

但是,生孩子的时间并不长,需要缓慢恢复身体机能。不用担心妈妈,我今天将组织一项运动来促进产后健身。

编辑:小马

初步恢复锻炼

如果您是通过阴道分娩,则可以尝试并拢膝盖并摇动骨盆。

如果您适合这种运动,请尝试在户外缓慢行走或推挤宝宝。

但是不要让您的心脏跳动更快,而要感到您的血液循环正在加速。

逐渐将步行时间延长到10到15分钟,然后是30分钟。

如果您觉得这种运动量非常舒适,请征得医生许可,选择一种安全的运动方法。

哪种健身合适?

有氧运动,游泳,散步,简单的自行车运动以及一次集会的上肢肌肉。

健身前的注意事项:

运动前应将膀胱排空;

饭前或饭后不要这样做;运动后出汗,及时加水;

每天早晚各进行15分钟,至少持续2个月,从少到少,不要太固执或太累。

如果恶露增加或疼痛加剧,请务必暂停并等待直到恢复正常。

适合几种产后健身锻炼

1.腹部呼吸运动

目的:收缩腹肌。

时间:从出生后的第一天开始。

方法:平躺,合拢,吸入腹部使腹部隆起,然后缓慢呼气并放松腹部肌肉,重复5-10次。

2,头颈部运动

目的:收缩腹部肌肉以拉伸颈部和背部肌肉。

时间:从出生后的第三天开始。

方法:平躺,抬起头,尝试使下巴靠近胸部,保持身体其他部位运动,然后慢慢回到其原始位置。重复10次。

3.会阴收缩运动

目的:收缩会阴肌肉,促进体液循环和伤口愈合,减轻疼痛和肿胀,改善尿失禁,并帮助减少痤疮。

时间:从出生后的第八天开始。

方法:下蹲或吸痰,空气紧缩阴道和肛门周围的肌肉,保持气体1-3秒,然后缓慢放松呼气,重复5次。

4,胸部锻炼

目的:恢复乳房弹性并防止下垂。

时间:出生后第六天可以开始。

方法:平躺,双手平放,双手向前伸直,手臂向左和向右伸直,然后举起至手掌,然后将手臂伸直向下,最后回到胸部恢复,重复5-10。

5,腿部动作

目的:促进子宫和腹肌的收缩,并恢复腿部的良好弯曲度。

方法:平躺,提起右腿,使腿与身体成直角,然后慢慢放低腿,重复相同的动作,重复5-10次。

6,阴道肌肉收缩运动

目的:收缩阴道肌肉,防止子宫,膀胱和阴道下垂。

时间:从发货后的第14天开始。

方法:平躺,膝盖弯曲使小腿垂直,两脚张开并与肩同宽,利用肩膀和脚的力量将臀部抬高成斜坡,然后合拢膝盖1,2,3打开腿,然后降低臀部重复10次。

7.腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)

目的:增强腹部肌肉力量,减少腹部脂肪。

时间:从发货后的第14天开始。

方法:平躺,二手手掌穿过大脑,以腰腹力量坐起来,用手掌触摸脚两次,然后缓慢躺下,重复5-10次,增加体力到20次

8.按摩

目的:帮助放松和恢复正常的血液循环,从而使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

时间:分娩后每天3个月。

方法:全身按摩。

您一生中每天都能做的运动

在等待交通信号灯时,不要只是站着,而是可以收紧臀部;

打电话时tip起脚尖;

孩子入睡时,您可以脚趾走路,避免发出声音;

拿着较重的物品时,您可以伸胳膊;

因为他在忙着换尿布并在分娩后抱孩子,所以他总是弯腰,因此他有机会深呼吸,拉直背部和拉直腰部。

平时乘坐电梯时,请尝试靠墙站立,头部,背部,臀部和脚跟将靠近墙壁,并且比以前更直。

必须避免的运动

在母乳喂养期间,您的关节可能会松弛,直到您恢复正常的生理功能为止,并且应避免运动,否则会增加关节的压力。

例如,进行有力的体育锻炼,进行重量训练或跑步,跳跃,爬楼梯,打网球等。

鲍梅斯

出现在消息区域

你如何减肥?

↓↓↓↓

获得更多知识

解决您的所有怀孕烦恼

更多精彩内容

(点击主题即可跳转)

小宝宝爱哭吗?其实,这就是宝宝的健康表现!

吃太多食物还会导致宝宝腹泻吗?做这5点可以提前预防

让孩子迈出人生的第一步,父母需要知道这一点!

玩这些特殊的游戏来训练孩子的自我控制能力!

婴儿树原始内容

如需转载,请添加微信

ID:bbtqimiaomami

婴儿树妈妈的选择

微信商城

新修订

为妈妈和宝宝挑选的好东西

一站式解决方案